abhilfe bei schnarchen
Die Ursachen des Schnarchens: Identifizieren Sie die Ursache zu finden, die Heilung
Wie zu stoppen Schnarchen
Kuren, Hilfsmittel und Tipps für Sie und Ihr Partner
Schnarchen
Fast jeder schnarcht gelegentlich. Selbst ein Baby oder ein geliebtes Tier kann schnarchen! Aber Schnarchen kann die Quantität und Qualität des Schlafes beeinträchtigen. Schlechter Schlaf kann zu Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit führen, zunehmende gesundheitliche Probleme. Und, wenn Ihr Schnarchen so laut, dass Ihr Bett Partner kann nicht schlafen, bis Sie können aus dem Schlafzimmer verbannt Ende.
Besser Atmen Nasenstrips: Schnarchen stoppen
Schlafen in getrennten Schlafzimmern muss nicht das Heilmittel für Ihr Schnarchen sein. In der Tat gibt es viele effektive Behandlungsmethoden für Schnarchen. Entdecken Sie die Ursache Ihrer Schnarchen und das Finden der richtigen Heilung wird erheblich verbessern Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und natürlich Ihren Schlaf.
Haben Sie schon einmal geniest einen Tag von Allergien dann geniest einen weiteren Tag von einer schweren Erkältung? Schnarchen ist so. Mit anderen Worten, nicht alle die gleiche Schnarchen. Jeder Mensch schnarcht aus unterschiedlichen Gründen. Wenn wir auf den Grund, warum wir schnarchen bekommen, dann können wir die richtigen Lösungen, um einen ruhigeren, tieferen Schlaf zu finden.
Menschen, die häufig schnarchen zu viel Hals und Nase Gewebe oder “floppy” Gewebe anfälliger für vibrieren ist. Die Position der Zunge kann auch im Wege leichtes Atmen bekommen. Die Bewertung, wie und wann Sie schnarchen helfen Ihnen ermitteln, ob die Ursache Ihrer Schnarchen innerhalb Ihrer Kontrolle ist oder nicht. Die gute Nachricht ist, dass, egal wie und wann Sie schnarchen, gibt es Lösungen, um die es besser.
Woher kommt das Schnarchen Sound her?
Schnarchen wird durch eine Verengung der Atemwege verursacht Ihr entweder von schlechtem Schlaf Körperhaltung oder Fehlbildungen der Weichteile im Hals. Ein schmaler Atemwege in die Quere kommt von glatten Atmung und schafft den Klang des Schnarchens.
Häufige Ursachen des Schnarchens
Zwar mag es stören, zu glauben, es könne Probleme an der Wurzel der Sie oder Ihr Bett buddy’s Schnarchen ist, ist es wichtig, auf den Boden zu bekommen. Wenn Sie das tun, werden Sie schützen Ihre Gesundheit und die Intimität der Beziehung.
* Alter. Wie Sie mittleren Alters und darüber hinaus erreichen, wird deine Kehle enger, und der Muskeltonus im Hals ab.
* Die Art und Weise du gebaut. Männer haben schmaler Luftwege als Frauen und sind eher zu schnarchen. Ein schmaler Hals, eine Gaumenspalte, vergrößerte Rachenmandeln und andere physikalische Eigenschaften (die zum Schnarchen beitragen) kann erblich sein.
* Nasenspray und Probleme mit den Nebenhöhlen. Blockierte Atemwege machen Einatmen schwer, und erstellen Sie ein Vakuum in der Kehle, was zu Schnarchen.
* Übergewicht oder aus der Form. Fettgewebe und schwachem Muskeltonus zu Schnarchen beitragen.
* Alkohol, Rauchen und Medikamente. Die Einnahme von Alkohol, Rauchen (oder Rauch aus zweiter Hand), und bestimmte Medikamente erhöhen Muskelentspannung führt zu mehr Schnarchen.
* Sleep Körperhaltung. Schlafen flach auf dem Rücken wird das Fleisch eurer Kehle zu entspannen und die Atemwege blockieren.
Schnarchen und Schlaf apneaSnoring und Schlafapnoe
Schnarchen Schlafapnoe könnte darauf hindeuten, eine potenziell lebensbedrohliche Erkrankung, die medizinisch behandelt werden müssen. Schlafapnoe ist eine Obstruktion Atmung, wodurch die Schläfer zu wecken beginnt wieder zu atmen. Eine Person mit Schlafapnoe wacht oft eine Nacht, um wieder atmen, aber in der Regel nicht daran erinnern. Ernsthafte Risiken der Schlafapnoe gehören Schlafentzug, Sauerstoffmangel und Depression.
Lesen: Schlafapnoe
Lassen Sie sich nicht Schnarchen Schaden Ihre Beziehung
Ist Schnarchen verursacht ein Riff in Ihrer Beziehung? Egal wie viel Sie lieben einander, Mangel an Schlaf kann eine Beziehung belasten und Ihre Gesundheit in Gefahr. Obwohl einige Schnarchen ist harmlos, ein anderes Mal kann er zeigen, schlechte Schlafqualität sowie kritische gesundheitliche Probleme wie Schlafapnoe.
Im Bett ist eine der größten Freuden eines romantischen Beziehung, weil es Intimität und Nähe fördert. Bettzeug für die Nacht sollte eine angenehme Teil des Abends, dass Sie und Ihr Partner freuen werden. Doch Schnarchen kann eine große Straßensperre Beziehung zu erstellen, da es diese gemeinsame End-of-Day-Ritual verhindert. Wenn Schnarchen ein Problem ist, wächst Beziehung Spannung in folgender Weise.
* Schlafen allein. Wenn Ihr Partner schnarcht, können Sie entscheiden, allein zu schlafen. Das macht nur für einen Mangel an körperlicher Intimität und ein gespanntes Verhältnis. Und wenn Sie einen Schnarchen sind, könnten Sie fühlen sich einsam, isoliert und frustriert über etwas, das man fühlen kann man nicht kontrollieren.
* Schnarchen Gamaschen. Es ist üblich, werden reizbar, wenn Mangel an Schlaf ist ein Thema. Aber versuchen Sie Reining in Ihre Frustration. Denken Sie daran, Sie wollen das Schnarchen Problem nicht Ihren Schlaf-Partner anzugreifen.
* Partner Ressentiments. Partner Groll wachsen kann, wenn ein Nicht-Schnarcher fühlt sie alles tun, um durch die Nacht (Gehörschutzstöpsel, Lärm-Maschinen) schlafen, aber ihre Partner tut nichts, um ihre eigenen Schnarchen zu bekämpfen. Die Arbeit als Team auf Selbstbestimmung Abhilfe künftige Kämpfe zu verhindern.
Wenn Sie Ihre Beziehung Wert, machen Sie es Ihre Priorität zu lösen Schnarchen so können Sie miteinander schlafen. Betrachten Sie es wie folgt aus: so, wie Sie und Ihr Bett Kumpel Griff ein Schnarchen Problem ist ein Zeichen der Stärke Ihrer Beziehung. Gemeinsam zu stoppen Schnarchen kann eine Gelegenheit, die Qualität Ihrer Anleihe zu verbessern und stärker verbunden werden.
Für weitere Informationen über die gesundheitlichen Auswirkungen von schlechtem Schlaf, sehen gut schlafen: Was Sie wissen müssen.
Die Kommunikation mit einem Partner, der schnarcht
Also liebe alles, was Ihr Partner … außer ihr Schnarchen. Es ist normal. Selbst die Patienten unter uns wird die Linie bei Schlafentzug zu ziehen. Aber egal, wie viel Schlaf verloren durch Schnarchen secondhand ist, ist es wichtig, das Problem zu sensibel zu behandeln. Beachten Sie, dass Ihr Partner wahrscheinlich fühlt verwundbar, isoliert und sogar ein wenig verlegen. Und obwohl es sein kann für die Beziehung zu den Schwachstellen kommunizieren gesund, kann es schädlich, wenn in einer gleichgültigen Art und Weise. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen Ansatz mit Ihrem Partner über seine oder ihre Schnarchen.
* Uhrzeit Ihrer Rede sorgfältig. Vermeiden Sie mitten in der Nacht oder am frühen Morgen Gespräche, wenn Sie das Gefühl haben erschöpft.
* Denken Sie daran, es ist nicht beabsichtigt. Obwohl es leicht wie ein Opfer, wenn Sie verlieren Schlaf daran denken, dass Ihr Partner nicht halten dich wach absichtlich fühlen.
* Vermeiden Sie auszurasten. Sicher Schlafentzug ist erschwerenden und kann schädlich für Ihre Gesundheit, sondern versuchen Sie Ihr Bestes, um das Problem in einer nicht-konfrontativen Weise zu nähern.
* Achtung der Bitterkeit. Stellen Sie sicher, dass Aufrasten auf Schnarchen ist nicht ein Ventil für andere versteckte Ressentiments Sie beherbergen.
* Verwenden Sie Humor und Verspieltheit, um das Thema, ohne zu verletzen Gefühle Ihres Partners. Lachen darüber können Spannungen abzubauen. Nur stellen sicher, dass es nicht zu sehr ins Hänseleien einzuschalten.
Der Umgang mit Beschwerden über Ihr Schnarchen
Es ist üblich, unvorbereitet, nicht gefangen werden, auf denen ein wenig weh-über Ihre Schnarchen. Immerhin hast du vermutlich nicht einmal, dass es passiert. Und obwohl es scheinen mag albern, dass das Schnarchen kann eine solche Beziehung Turbulenzen verursachen, ist es ein gemeinsames und ein sehr reales Problem. Wenn Sie Ihrem Partner die Bedenken zurückzuweisen und sich weigern, zu versuchen, das Problem zu lösen, du bist eine klare Botschaft an Ihren Partner, dass Sie nicht Sorge über ihre Bedürfnisse. Dies könnte bedeuten, dass Ihre Beziehung ist in Schwierigkeiten, und dass ein größeres Problem als das Schnarchen ist.
Beachten Sie die folgenden im Sinn, als Sie und Ihr Partner zusammen arbeiten zu schlagen Schnarchen.
* Schnarchen ist ein physikalisches Problem. Normalerweise fühlen Schnarcher ein wenig verlegen über ihr Problem. Versuchen Sie, im Hinterkopf behalten, dass das Schnarchen ein physikalisches Problem ist. Wie eine Muskelzerrung oder eine Erkältung, die Verbesserung des Zustandes liegt in Ihren Händen.
* Vermeiden Sie es persönlich. Versuchen Sie nicht, Ihr Partner Frustration als persönliche Kritik oder Angriff zu nehmen. Ihr Partner Sie liebt, einfach nicht das Schnarchen.
* Nehmen Sie Ihren Partner ernst. Vermeiden Minimierung Beschwerden. Mangel an Schlaf ist gesundheitsschädlich und kann fühlen Sie sich elend den ganzen Tag.
* Machen Sie deutlich, dass Sie die Beziehung zu priorisieren. Wenn Sie und Ihr Partner dieses Verständnis haben, werden Sie beide tun, was sie dem Schnarchen besser zu machen braucht.
* Adresse unangemessenes Verhalten. Obwohl Schlafentzug kann zu Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit führen, lassen Sie Ihren Partner wissen, dass es nicht für sie, einen Ellbogen jab oder schnappen nach dir werfen, wenn Sie das Schnarchen sind okay.
Tipps zur Selbsthilfe und Schnarchen Rechtsbehelfe
Die gute Nachricht ist, dass es ist viel dafür tun zu stoppen Schnarchen kann. Nur bereit sein, einige Geduld aufbringen werden, ein wenig Detektivarbeit und Fehlerbehebung verschiedene Heilmittel zu versuchen. Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Schnarchen wird nicht weggehen über Nacht, aber halten Sie es an. Mit ein wenig Teamarbeit, können Sie und Ihr Partner laut Nächte gemeinsam zu bekämpfen.
Beginnen Sie immer auf dem Boden eines Schnarchen Problem durch Anwerbung Ihre Nicht-Schlaf Schnarchen Partner einen Schlaf Tagebuch Ihnen Detektiv die möglichen Ursachen des Schnarchens zu helfen. Die Überwachung der Schnarchen diagnostizieren, warum Sie und schnarchen, wie es zu stoppen helfen.
Wie Sie schnarchen verrät, warum Sie schnarchen
Es ist entscheidend, um die verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie schlafen und schnarchen beachten. Sleep Positionen offenbaren eine Menge, und herauszufinden, wie Sie schnarchen kann verraten, warum Sie schnarchen. Wenn Sie wissen, warum Sie schnarchen, können Sie sich näher an eine Heilung.
* Closed-Mund Schnarchen kann ein Problem mit der Zunge zeigen.
* Open-Mund Schnarchen kann zu den Geweben in der Kehle in Verbindung stehen.
* Schnarchen beim Schlafen auf dem Rücken ist wahrscheinlich leichter – bessere Schlafgewohnheiten und Veränderungen im Lebensstil können wirksame Heilmittel werden.
* Schnarchen in allen Schlaf-Positionen bedeuten kann Schnarchen ist stärker und kann eine umfassende Behandlung erfordern.
Problembehandlung zu stoppen Schnarchen
Sie haben also unterschiedliche Liegepositionen ausprobiert und immer noch leiden laut Nächte? Probieren Sie die folgenden Selbsthilfe-Tipps.
* Abnehmen. Losing sogar ein bisschen Gewicht reduzieren kann Fettgewebe in der Rückseite der Kehle und Abnahme Schnarchen. Siehe Gesundes Abnehmen Ihr Weg für ein paar Tipps zum Einstieg. Übung im Allgemeinen kann helfen, weil Tonung Arme, Beine und Bauchmuskeln versehentlich führt zu einer Ausdünnung Muskeln nicht in der Kehle, die zu weniger Schnarchen führt dies zu sehen.
* Klare Nasengänge. Nachdem eine verstopfte Nase ist das Einatmen schwer und erzeugt ein Vakuum in der Kehle, die wiederum führt zu schnarchen. Sie können es natürlich nicht mit einem Neti Pot oder versuchen Nasensprays oder nasale Streifen, damit Sie leichter atmen während des Schlafes.
* Rauchen aufhören. Wenn Sie rauchen, sind Ihre Chancen, Schnarchen hoch. Rauchen verursacht Atemwege durch Reizung der Membranen in der Nase und Rachen zu sperren.
* Einrichtung eines regelmäßigen Schlaf-Muster. Erstellen Sie eine Gute-Nacht-Ritual mit Ihrem Partner und bleibe dabei. Hitting the Sack in einer Routine Weg gemeinsam fördern können besser schlafen und somit minimieren zu schnarchen.
* Keep Schlafzimmer feuchter Luft mit einem Luftbefeuchter. Trockene Luft kann irritieren Membranen in der Nase und des Rachens.
* Neu zu positionieren. Höhenverstellbare Kopf vier Zoll kann erleichtert die Atmung und fördern Ihre Zunge und Unterkiefer nach vorne zu bewegen. (Tipp: gehen Kissen-frei oder versuchen ein speziell entwickeltes Kissen, damit Ihre Nackenmuskeln sind nicht gewellt).
Tipp: Der Tennisball Trick
Sie schlafen auf dem Rücken? Probieren Sie die “Tennisball Trick”: schlaf mit einem Tennisball (oder ähnlich große Kugel), die an der Rückseite Ihres Pyjamajacke. (Sie können nähen oder Sicherheitsnadel eine Socke an der Rückseite des Pyjamajacke, dann stellen Sie einen Tennisball in ihm.) Der Tennisball ist unangenehm, wenn man auf dem Rücken liegen, und Sie werden durch Drehen an Ihrer Seite zu reagieren. Bald werden Sie entwickeln Side-Schlaf als Gewohnheit und müssen nicht den Tennisball.
Reduzieren Sie das Schnarchen durch die Vermeidung der folgenden Substanzen
Die Forschung zeigt, dass der Verzehr von bestimmten Lebensmitteln und Medikamenten vor dem Schlafengehen kann Schnarchen schlimmer. Platzieren eines Haushalts Verbot der folgenden schnarchen-Gefahren vor dem Schlafengehen kann für ruhigere Nächte machen.
* Große Mahlzeiten
* Milchprodukte
* Sojamilch
* Alkohol
* Schlaftabletten und anderen Muskelrelaxantien
* Antihistaminika
* Koffein
Throat Übungen zu stoppen Schnarchen
Geschehen 30 Minuten pro Tag, können Kehle Übungen eine kostengünstige schnarchen-Druckminderer für Menschen mit leichten bis mittelschweren Schlafapnoe. Studien zeigen, dass durch Aussprechen bestimmter Vokale und Eisstockschießen die Zunge in spezifischer Weise, Muskeln in der oberen Atemwege werden gestärkt und damit zur Reduzierung Schnarchen.
Probieren Sie die folgenden Übungen zu stoppen Schnarchen. Starten Sie langsam und schrittweise Erhöhung der Anzahl der Sätze Sie alle paar Tage.
* Wiederholen Sie jede Vokal (aeiou) laut für drei Minuten im gesamten Tag.
* Legen Sie die Zungenspitze hinter den oberen Vorderzähnen. Schieben Sie Ihre Zunge nach hinten für 3 Minuten pro Tag
* Schließen Sie Ihren Mund und Geldbeutel den Lippen. Halten Sie für 30 Sekunden.
* Mit offenem Mund, Kiefer bewegen nach rechts und halten Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie auf der linken Seite
* Mit offenem Mund, den Muskel Vertrag auf der Rückseite Ihrer Kehle wieder für 30 Sekunden. Tipp: in den Spiegel, um das Zäpfchen sehen Look (“die hängenden Ball”) auf und ab bewegen.
Alternative Heilmittel für Schnarchen
* Singen – Singen kann die Steuerung der Muskulatur im Rachen und weichen Gaumen zu erhöhen, wodurch das Schnarchen durch eine laxe Muskeln verursacht.
* Das Spielen des Didgeridoo – Thinking of Aufnahme eines neuen Instruments? Studien zeigen, dass Lernen ein Didgeridoo kann der weiche Gaumen und Rachen, Schnarchen reduzieren stärken spielen.
Medizinische Kuren und Behandlungen für das Schnarchen
Wenn der Selbsttest hilft nicht Silencing Ihre lauten Schlafzimmer, wollen die Hoffnung nicht aufgeben. Medizinische Behandlungen können den Unterschied machen. Glücklicherweise sind Fortschritte gemacht die ganze Zeit und Geräte werden immer effizienter und komfortabler. Also auch, wenn Ihr Arzt in der Vergangenheit etwas unangenehm war oder nicht funktioniert, bedeutet das nicht, das gleiche gilt auch jetzt empfohlen.
Medizinische Hilfsmittel für Schnarchen
Wenn Sie ihre Anstrengungen zu stoppen Schnarchen nicht helfen, fragen Sie Ihren Arzt oder einen HNO-Arzt (ein Ohr, Nase und Ohren-Arzt, ansonsten wie einen HNO bekannt). Wenn Sie eine zahnärztliche Gerät für Ihr Schnarchen versuchen möchten, müssen Sie einen Zahnarzt, spezialisiert auf diese Geräte zu sehen.
* Continuous Positive Airway Pressure (CPAP). Um Ihre Atemwege offen während des Schlafes, eine Maschine ans Bett bläst Druckluft in eine Maske, die Sie tragen über die Nase oder Gesicht.
* Zahnärztliche Geräte, orale Geräte und Unterkiefer-Stellungsregler oft ähneln eines Sportlers Mundschutz. Sie helfen öffnen Sie Ihre Atemwege, indem Sie Ihre Unterkiefer oder die Zunge nach vorne während des Schlafes.
* Traditionelle Chirurgie wie Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP), Thermoablation Palatoplasty (TAP), Tonsillektomie und Adenotomie, erhöhen Sie die Größe Ihrer Atemwege durch Gewebe chirurgisch entfernt oder korrigiert Anomalien. Das Pillar Verfahren ist auch ein wirksames Chirurgie, in denen kleine Kunststoff-Implantate in den weichen Gaumen eingesetzt sind. Narbengewebe wächst rund um die Implantate, Versteifung des weichen Gaumens, die Vibrationen, die das Schnarchen verursachen stoppt.
* Neue Entwicklungen. Laser-assistierte uvulopalatoplasty (LAUP) und Somnoplasty entfernen Teile des weichen Gaumens zu reduzieren Schnarchen mit Laser oder Hochfrequenz-Signale. Diese neueren Maßnahmen kann bedürfen weiterer Untersuchungen.
Wann zum Arzt
Einige Schnarchen deutet auf eine ernste Warnzeichen. Rufen Sie Ihren Arzt, wenn Ihr Schlaf Partner zeigt eine der folgenden roten Fahnen.
* Schnarcher laut und stark und wird im Laufe des Tages müde
* Stoppt Atmen, Keuchen oder Drosseln im Schlaf
* Schläft zu unpassenden Zeiten, etwa während eines Gesprächs oder einer Mahlzeit
